통증과 식이요법: 허브

 

항경련성 허브 

이 약초들은 경련, 근육 경련, 두통, 복통을 완화시킬 수 있다. 

• 총상승마black cohosh: 총상승마는 월경과 가임기 동안 통증을 완화하고 류머티즘, 말라리아, 신장 질환, 인후통, 전반적인 불편함과 뱀에 물린 것을 치료하기 위해 북아메리카 원주민에서 처음 사용되었다. 폐경기 증상과 생리불순을 치료하기 위해 널리 사용되고 있고 월경 전 증후군, 월경통, 골관절염, 생리통, 류마티스성 관절염 치료에도 사용된다. 총상승마의 주요 활성성분은 페놀계 화합물뿐만 아니라 트리테르페노이드 사포닌이다. 약리학적 연구에 따르면 총상승마에는 항에스트로겐성, 항골다공증 및 항종양 효과가 있다.
• 가막살나무black haw: 줄기와 잎은 말려서 물에 넣고 달여서 마신다. 열감기, 아토피, 소화불량에 효과가 있다. 기미, 주근깨에 열매 달인 물을 바르면 효과가 있다. 
• 머위
• 캘리포니아 양귀비 
• 모란
• 코리달라스corydalis: 현호색으로 불리며 한방에서는 덩이줄기를 정혈제·진경제 및 진통제로 쓴다. 한국 및 중국 동북부를 거쳐 시베리아까지 분포한다. 
• 백당나무 껍질cramp bark
• 감비르gambir: 운카리아 감비르 잎에서 추출한 추출물로 갈색 염료나 한약재로 사용된다. 
• 카바kava: 후추과Piperaceae의 폴리네시아산 풀로 남태평양 지역에서 흥분제, 근심 치료제로 사용한다. 
• 칡 
• 로벨리아: 쌍떡잎식물 초롱꽃목 숫잔대과의 한해살이풀로 열매는 타원 모양인데, 한때는 아메리카 인디언들이 열매가 다 자랐을 때 식물체를 약으로 사용하였다. 알칼로이드가 0.4% 들어 있고 염산로벨린(암페타민이나 코카인 중독과 같은 약물중독을 치료하는 데 사 용하는 천연 알칼로이드)의 원료로 쓰인다. 
• 로마 카모마일 
• 앉은부채skunk cabbage: 잎은 나물로 먹지만, 뿌리에는 독성이 있다. 한방에서는 줄기와 잎을 구토제·진정제·이뇨제로 사용한다.
• 스테파니아stephania: 스테파니아 종 대부분은 독성이 있으며 이 중에 스테파니아 테란드라Stephania tetrandra는 통증을 완화하고 이뇨를 촉진하는 데 사용한다. 뿌리를 달여 복용한다.
• 바레리안valerian: 뿌리 침출액은 건위, 두통, 진통에 효과가 있다. 한 연구에서 기분의 동요가 있는 환자에게 실험한 결과, 진정 효과가 있는 한편, 자극 작용을 하여 피로 회복에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 불안 해소, 신경과민, 불면증에 탁월한 치료제다. 바레포트리암 성분은 항경련작용이 있으므로 신경성 소화 불량, 위경련, 과민성 위염에 탁월한 효과가 있다. 차를 피부 세정제로 사용하면 피부 염증을 진정시킨다. 

 

진통제

다음은 일반적인 통증 완화 약초이다. 

• 자작나무
• 뽕나무 
• 클레마티스clematis: 쌍떡잎식물 미나리아재비목 미나리아재비과 으아리속의 총칭으로 클레마티스는 일반적으로 구미에서 개량한 종류를 가리키며, 개량종을 만드는 데 필요한 모종 등 관상적 가치가 높은 종류에 대한 총칭으로 사용하고 있다. 한방에서는 뿌리를 위령선威靈仙이라는 약재로 쓰는데, 사지 마비·요통·근육 마비·타박상·다리의 동통 등에 사용한다
• 포플러
• 현호색corydalis
• 수정난풀indian pipe: 쌍떡잎식물 진달래목 노루발과의 여러해살이 부생식물腐生植物로 수정초水晶草·석장초라고도 한다. 숲 속의 낙엽 속에서 자란다. 민간에서는 풀 전체를 이뇨제·정기를 보충해 주는 등에 약용한다.
• 자메이카 도그우드
• 메도스위트meadowsweet: 유럽, 아시아, 북아메리카의 습지에 자생한다. 전체적으로 기분을 좋게 해주는 맛과 향이 나서 인기가 있는 허브이다. 꽃에 들어 있는 살리실산이라는 성분은 아스피린의 원료로도 쓰이기 때문에 고열, 류머티즘, 정신안정 등을 치료하는 효과가 있다. 꽃대를 말려 만든 허브차는 해열제로 이용된다. 설사나 복통에도 효과가 있으며 특히 독성이 없어 어린이들이 마셔도 안전하다. 
• 버드나무
• 노루발풀wintergreen: 한방에서 줄기와 잎을 단백뇨에 처방하고 생즙은 독충에 쐬었을 때 바른다. 
• 전동싸리yellow sweet clover: 쌍떡잎식물 장미목 콩과의 두해살이풀로 해열·안질·신장염 등에 약용한다. 

 

통증을 줄이는 에센셜 오일 

에센셜 오일은 먹으면 안 되고, 올리브 오일류를 희석해서 손상된 피부에 마사지해 준다. 

• 카모마일
• 자작나무 
• 향나무
• 노루발풀 
• 라벤더

 

안정과 진정 작용하는 허브

다음 약초들은 진정 작용을 한다. 별표(*)로 표시된 것은 차 맛이 좋다.

• 블루 버베인blue vervain: 마편초로 불리며 신경계에 대한 강장작용이 있어 우울 상태를 해소시키고 신경 피로를 줄인다. 편두통, 신경질, 성을 잘 내는 성질 등으로 인한 두통 치료에 효과가 있다. 간장 질환과 담석 치료에도 처방된다. 모유의 분비 증가나 배당체의 역할에 의한 월경 시작의 촉진 등의 전통적 이용법은, 이미 실험에 의해 과학적인 것으로 판명되었다. 치육염에도 효과적인 입안 세정약이다. 수렴, 이뇨, 살균작용이 있으며 체내 정화를 위해 차로 마시거나 양치제로 사용한다. 목욕제로 사용하면 피부 미용에, 화장수로 이용하면 피부 탄력 효과가 있다. 유럽에서는 옛날부터 상처의 소독과 손상된 피부를 손질하는 데 사용했다. 레몬 버베나의 근연종으로 모든 버베인종들은 대중적인 차가 된다. 차로 마시면 기분을 좋게 하는 효과가 있다. 생리 불순이나 균을 없애는 효과도 뛰어나지만 임부의 음용은 피한다.
• 캘리포니아 양귀비
• 카모마일*
• 신선한 귀리 추출물*
• 감비르
• 홉hops: 삼과 한삼덩굴속의 식물로 유럽과 아시아 온대산이며 길이 6∼12m로 자라고 줄기의 단면은 속이 빈 육각형이다. 맥주의 원료로서 심기 시작한 것은 8세기 후반부터이며 14세기 후반에는 독일에서 널리 재배되었다. 홉을 수확하는 부인들이 작업 중 잠이 오는 데서 착안하여 부작용이 없는 최면작용이 있음이 밝혀졌다. 유럽의 민간에서는 진정·진경·진통 및 건위제로 사용하고 있다. 
• 라벤더*
• 레몬밤lemon balm*: 식후에 침출액을 마시면 소화를 돕고 고창(장 내에 가스가 차서 배가 부른 증상)이나 산통을 억제하는 허브차가 된다. 침출액에는 발한작용이 있어 감기나 인플루엔자 치료에 효과가 있다. 생잎이나 에센셜 오일은 아로마테라피에 사용하며 불안, 우울, 불면, 신경성 두통에 효과가 있다. 에센셜 오일(특히 오이게놀 성분)이 항경련작용이 있다는 과학적 보고는 이러한 용도의 근거가 된다. 항히스타민 작용도 있어 습진을 일으키는 알레르기 환자에게 사용을 권하고 있다. 월경촉진이나 생리통 완화 등에도 사용하는 약용 식물이다. 이 식물 중의 폴리페놀과 타닌은 항바이러스 작용도 한다. 불로장수의 약으로 사용된 적도 있다. 잎을 목욕제로 사용하면 레몬향 비슷한 방향이 기분을 밝고 편안하게 하여 보온과 피부세정 효과가 높다. 달인 액을 린스로 사용하면 탈모를 방지할 수 있다. 생잎은 벌레 물린데 바르면 아픔을 줄여준다. 
• 린덴linden*: 참피나무 말린 잎과 꽃으로 허브 차를 만든다. 진정 작용이 있는 것으로 여겨진다. 
• 익모초motherwort: 육모초라고도 한다. 들에서 자란다. 포기 전체를 말려서 산후의 지혈과 복통에 사용한다. 중국에서는 이 풀의 농축액을 익모초고益母草膏라고 하는데, 혈압강하·이뇨·진정·진통 작용이 있다고 한다. 
• 시계초passionflower: 즙이 많은 타원형 과일은 향기롭다. 식용의 하얀 과육果肉은 청량음료나 아이스크림을 만드는 데 들어간다. 아메리카 원주민들은 눈이 붓거나 염증이 생길 때 식물 전체를 사용했다. 뿌리는 일반적으로 강장제로 사용한다. 잎은 빠른 맥박을 예방하며, 고혈압을 감소시키는 비중독적이고 비억제적인 불면증과 불안의 진정제로 사용한다. 천식의 근육 경련, 간질, 신경과민, 대장성 증후군을 완화시킨다. 습포제로 하여 화상과 피부 염증을 부드럽게 한다. 이 식물의 알칼로이드와 후라보노이드는 정신 안정 효과가 있는 것으로 보고되어 있다. 
• 황금skullcap: 한방에서 뿌리를 해열·이뇨·지사·이담 및 소염제로 이용한다. 약용식물로 재배한다 
• 바레리안
• 베토니wood betony: 고대부터 약초로 쓰인 이 식물에 함유되어 있는 타닌은 습포제로서 자상刺傷, 좌상挫傷, 벌레 물린 데에 효과가 있다. 달인 잎을 내복하면 혈행血行을 촉진시켜 두통, 편두통을 치료하기도 한다. 또한, 신경 진정, 강장 효과도 있다. 프랑스에서는 간장이나 담낭膽囊의 치료에 추천하거나 권하고 있다. 옛날에는 건조한 잎의 분말이나 태운 연기를 코로 들이마셔 두통을 치료했다고 한다. 알칼로이드의 트리고네린 성분은 혈당치를 내린다는 보고가 있었다. 

 

항산화 식품

이 음식들은 세포를 손상시키고 전신에 관절통증과 염증을 일으킬 수 있는 활성산소와 다른 독소를 제거하는데 도움을 준다.

• 신선한 견과류와 씨앗
• 녹차 
• 집에서 조리한 뼈와 연골로 만든 수프(골관절염에 좋다) 
• 올리브유 
• 다양한 색의 과일과 채소 
• 고추냉이(관절통에 좋다)

 

프로바이오틱스 식품

프로바이오틱스는 유익한 소화 박테리아를 제공하여 소화 기능을 지원하고 복통을 줄이는 비살균 발효 식품이다.

• 김치
• 미소
• 낫토
• 일반 케피르
• 사우어크라우트
• 템페 
• 요거트 

 

달래주는 식품 

이 음식들은 입에서 소화관 전체를 통해 점막의 고통스러운 궤양을 치료하는데 도움을 준다. 

• 시나몬
• 아마씨 
• 칡뿌리
• 오크라 

 

장내 불편함을 위한 향신료 

이들은 항염증제, 항산화제, 항바이러스제 및 항균제이며 가스, 메스꺼움, 트림 및 덜걱거림을 완화한다. 

• 아니스
• 바질 
• 캐러웨이
• 카다멈
• 고수
• 시나몬
• 정향
• 딜
• 펜넬
• 라벤더
• 로즈마리
• 세이지
• 백리

 

변비에 좋은 허브

• 호로파
• 아마씨 
• 질경이씨(차전자)
• 유근피(느릅나무 속껍질)
• 트리팔라

 

기타 소화 보조제

• 키위
• 망고
• 파파야
• 파인애플 

 

 

콩에 관한 최신 정보 

현재 많은 양의 발효되지 않은 콩이 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 우려가 있으므로 두부와 두유(둘 다 발효되지 않은 콩)를 적당히 사용하고, 콩을 먹기 전에 에스트로겐에 민감한 유형의 암이 있는지 의사와 확인하기 바란다. 또한 콩은 알레르기를 유발하며 대두 이소플라본은 갑상선 합성을 억제할 수 있다. 

말하자면, 콩에는 식이상의 이점이 있다. 그것은 콜레스테롤을 낮추고 칼슘 가공 두부와 같은 특정 유형의 콩은 장기간 통증을 예방할 수 있는 좋은 칼슘 공급원이 될 수 있다. 

발효된 콩은 한국과 일본에서 수천 년 동안 사용된 콩이기 때문에 가장 건강한 선택이다. 새로운 형태의 콩 및 콩 보충제는 건강상의 이점과 위험을 결정하기 위한 확실한 연구가 아직 없다. 발효 간장은 된장, 낫토, 템페로 구입할 수 있다. 

 

 

출처: Dr 아담 펄만(의학박사, 공중보건전문가, 미국의과대학 연구원)