통증에 대한 횡격막 호흡법 및 바이오 피드백 치료법

 

횡격막 호흡 

“만약 신생아가 숨 쉬는 것을 본 적이 있다면, 횡격막 호흡이 무엇인지 당신은 금방 알아차릴 겁니다. 신생아는 복부 가장 깊은 부위에서 숨을 쉬기 때문에 배만 오르내리게 되는데 이는 가장 건강한 호흡법이라 할 수 있습니다.”라고 골드버그 박사는 말한다. 그렇지만 우리 대부분은 더 얕은 ‘흉부’, 즉 가슴호흡을 위해 이러한 형태의 호흡을 매우 일찍부터 포기해 버린다. “스트레스를 받을 때 우리는 가슴에서 아주 얕은 숨을 들이쉬는데 이는 근육의 긴장과 통증, 심지어 우리 몸에 산소가 덜 공급되어 불안감을 일으키게 만듭니다.”라고 골드버그 박사는 말한다. 

모든 정신 및 신체 치료에 골드버그 박사는 자율 훈련, 유도 이미지, 최면 요법 또는 명상을 준비하기 위해 환자에게 횡격막 호흡에 참여하여 신체에 더 많은 산소를 공급하고 이완을 유도하도록 권장한다. 그러나 심신 훈련 세션이 아니더라도 스트레스, 불안 또는 고통을 느낄 때마다 스스로 횡격막 호흡을 사용할 수 있다. 

 

 

사용할 수 있는 이완 문구 

게리 골드버그 박사는 환자들에게 긴장을 풀기 위해 다음과 같은 일련의 문구를 사용하도록 가르친다. 이것들은 고통스러울 때 도움이 될 수 있다. 눈을 감고, 심호흡을 하고, 감각을 느끼도록 하면서 다음 구절을 천천히 자신에게 반복해보라.

• 왼팔과 손이 따뜻해진다.
• 오른팔과 손이 따뜻해진다.
• 왼팔과 손이 무거워진다. 
• 오른팔과 손이 무거워진다.
• 왼발과 다리가 따뜻해진다.
• 오른발과 다리가 따뜻해진다.
• 왼발과 다리가 무겁다.
• 오른발과 다리가 무겁다.
• 팔과 다리가 따뜻하고 무겁다.
• 나는 고요하고 평화롭고 편안하다. 

 

 

바이오 피드백 및 자율 훈련 증거는 무엇인가?

바이오 피드백은 특히 이완 방법과 함께 만성 통증, 두통, 혈압 상승, 천식 및 기타 여러 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 자율훈련(이완, 시각화 및 자가 암시 포함)과 바이오 피드백은 위장 장애 및 불면증을 포함한 특정 상태의 치료에 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 성인과 어린이의 긴장성 두통 및 편두통에 대한 임상 시험(관찰 연구 포함)에 대한 체계적인 검토에서 바이오 피드백과 이완의 조합이 단독으로 사용되는 두 가지 요법보다 더 효과적이라는 것을 발견했다. 

『최고의 대체 의학: 어디에 효과가 있고, 어디에 효과가 없는가?』라는 책에서 스탠퍼드 대학 의과대학의 전 보완 및 대체 의학 프로그램의 책임자인 케네스 펠레티어 박사는 바이오 피드백의 효과를 보여주는 몇 가지 추가 연구를 인용한다. 

 

유도 이미지 

다른 사람의 목소리에 의해 안내되는 것을 편안하게 느끼는 사람들을 위해, 골드버그 박사는 유도 이미지를 추천한다. 마틴 로즈만이라는 이 분야의 전 문가는 ‘아픈 자신을 걱정하는 과정과 몸 상태가 좋은 자신을 상상하는 과 정은 매우 유사하다’라고 말한다. 골드버그는 ‘우리의 뇌는 상상하고 있는 것과 실제로 일어나고 있는 것 사이의 차이를 알지 못하기에, 고통이 떠나고 있다고 상상하는 것은 얼마든지 가능하다’라고 말한다. 골드버그 박사는 어린이를 포함한 자신의 환자를 유도 이미지를 사용하여 어떻게 고통을 줄이는지 예를 들어 설명한다. “저는 사람들에게 그들의 모든 고통을 빨간 헬륨 풍선에 넣고 끈을 놓는 것을 상상하도록 요청합니다. 풍선이 하늘로 떠오를수록 붉은색에서 시원한 흰색으로 점점 희미해가면서 고통이 사라집니다.” 다른 유도 이미지는 환자가 느끼는 통증의 특성에 따라 달라질 수 있다. “더울 것 같으면 시원한 물줄기가 산에서 흘러내리는 상상을 하도록 하고, 추우면 해변에 누워 햇볕을 쬐는 상상을 하도록 돕습니다. 그렇지만 당신이 무엇을 상상하든, 당신의 뇌 속의 이미지는 당신의 생리에 영향을 미치며 그 결과 당신의 고통스러운 경험에도 영향을 미치게 됩니다.”

 

최면 요법

의식적으로 유도된 이미지가 신체의 생리와 통증에 영향을 미치는 것과 마찬가지로 잠재의식도 내부의 화학작용에 변화를 줄 수 있다고 골드버그 박사는 말한다. “최면 요법은 단계 최면과 매우 다릅니다.”라고 그는 지적한다. “전형적인 최면 요법 세션에서 치료사는 유도를 사용하여 깊은 이완 상태를 만듭니다. 그러면 당신의 잠재의식은 신체에 강력한 영향을 미칠 수 있는 암시에 마음을 열게 됩니다. 물론, 이것은 고통의 감소처럼 당신이 이미 희망하고 있는 것과 암시하는 것들이 일치할 때만 효과가 있을 것입니다.” 

당신이 고통을 겪고 있을 때, 골드버그 박사는 당신의 팔 중 하나가 마비되어 있으며, 마비된 팔이 만지는 신체의 모든 부위에 마비를 일으킬 수 있는 힘이 있다는 사실을 받아들이도록 잠재의식에게 요청할지 모른다. “저는 환자들에게 미래에 통증을 느낄 때마다 저림을 유발하는 팔로 통증 부위를 만지면 통증 감각을 제거할 수 있다는 최면 후 암시를 겁니다.”라고 골드버그 박사는 말한다. “이 기술은 최면 요법에 대한 반응에 따라 모든 사람에게 효과가 다르게 나타나지만 대부분의 사람들은 긍정적인 영향을 경험하게 될 것입니다.” 

공인된 최면 치료사인 줄리엣타 애플턴은 최면 상태를 “많은 사람들이 일상적으로 느끼는 자연스럽고 유쾌하고 편안한 감정”이라고 묘사한다. 예를 들면, 잠에서 처음 깨었을 때 또는 잠들기 바로 직전에, 혹은 영화나 TV 쇼에 강력한 감정적 반응을 보일 때처럼 말이다. 애플턴은 만성 통증을 지닌 고객과 함께 치료를 진행할 때 통증의 강도와 양을 줄이기 위해 최면 요법을 사용한다. 그녀는 환자에게 고통의 이미지를 만들게 한 후, 그것을 조작하거나 축소하거나 버리게 함으로써 치료를 수행한다. 그녀는 사람들이 통증, 특히 섬유근육통과 같은 만성 통증을 통제하는데 최면요법을 통해 도움을 얻을 수 있는 많은 방법들이 존재한다고 믿고 있다. “저는 사람들이 최면 상태에 있을 때 그들 속의 ‘내부 치료사’에게 조언을 구하도록 요청을 합니다. 왜냐하면 종종 우리의 잠재의식은 의식이 알기 전에 몸이 무엇을 필요로 하는지 알기 때문입니다.”라고 그녀는 말한다. “저는 또한 부위 치료를 실시할 때에 고객에게 감정적, 지적, 신체적, 정신적 부분 중에 어느 부위가 필요한지 물어보는 ‘부위별 치료’를 할 수도 있습니다.” 

예를 들어, 심한 요통을 겪고 있던 한 고객은 최면 상태에서 그녀의 감정적인 부분이 그녀가 유산한 아기에게 작별을 고해야 한다고 보고했다. “나는 임신이나 상실을 인정한 적이 없어요.”라고 그 고객은 말했다. 애플턴은 이어 ”그녀가 최면 상태에 있는 동안 나는 그녀가 줄어들어 혈류를 통해 자궁으로 들어가 아기의 영혼과 연결되며, 아이가 사랑받았다는 것을 알도록 하는 상상을 하기 위해 유도 이미지를 사용했어요. 그녀는 최면 과정 내내 흐느껴 울었지만 최면 상태에서 벗어나자 요통이 사라졌어요. 그녀는 그 이후 2년간이나 통증에서 해방되어 살았어요.” 

 

* 주의: 마음과 신체의 치료를 받기 전에 주치의와 상의하고 공인된 치료사를 통해서만 치료하는지 확인하라. 정신 질환이 있는 경우 이 글에 설명된 어떤 기술을 사용하기 전에 항상 정신과 의사나 정신 건강 서비스 제공자에게 먼저 점검을 받도록 하라.

 

 

출처: Dr 아담 펄만(의학박사, 공중보건전문가, 미국의과대학 연구원)